כיצד להיות ברגע הנוכחי?

כבני אדם אנו נחשפים למגוון חוויות וסיטואציות במהלך חיינו המפעילות שלל רגשות ומחשבות
המפעילות אותנו בצורה אוטומטית לא מודעת.

כאשר החוויה נעימה ומספקת אנו נהנים מנוכחותה ומקבלים אותה
אך מה המצב כאשר החוויה לא נעימה-מלווה באי נוחות, בלבול, כעס ושליליות?
הנטייה היא להתחבר לרגשות השלילים המגיעים ומפרים את שלוות רוחנו
זוהי חוויה טבעית בחיינו כבני אדם
אך עלינו ללמוד לקבל אותה בצורה אובייקטיבית ללא התחברות לרגש

התמקדות ברגע הנוכחי על ידי הבאת הקשב לנשימה ולגוף
הוא אחד הכלים היעילים אשר יעזור לנו להתבונן בצורה מודעת ואובייקטיבית על המצב

לא מאמינים?
עקבו אחרי

לפני שנתחיל,
מצאו לכם פינה שקטה ונוחה
בה תוכלו לעצור לכמה דקות
ולהתמקד ברגע הנוכחי ובנשימתכם

(אם זו פעם ראשונה שאתם עושים זאת
יכול להיות שתחוו קושי בהישארות ברגע הנוכחי
והמוח ינסה לברוח לגירויים אחרים- מחשבות, משימות "דברים חשבים אחרים"
נסו להישאר בכאן ועכשיו
זה רק כמה דקות)

בואו נתחיל
שימו את עצמכם במקום נוח
הרפו את הכתפיים והרחיקו אותם מהאוזניים
הניעו את צווארכם מצד לצד באופן קליל ורך
הרפו את האזור שבין שתי העיניים
הרפו את הגוף לכיוון הקרקע
הרפו את הבטן ואת החזה
האם אתם יכולים לחוש את הרגיעה שמתחילה להיכנס?
עשו סריקה מכפות הרגליים עד קודקוד הראש
מרגישים אזור מתוח-הרפו ושחררו אותו.

לאט לאט, החלו להפנות את תשומת ליבכם אל נשימתכם
היו מודעים לתנועת הגוף הנוצרות מכל נשימה
אולי אפילו נוכל לשים לב לצלילי הנשימה
להתרחבות הבטן, והחזה בכל שאיפה
ולהרפייה בכל נשיפה.

כשאתם מתחילים להיות עם נשימתכם
שימו לב שאינכם מנסים לשנות פרט בנשימה
(לא את הקצב, לא את התנועה, לא את העומק של הנשימה)
אנחנו רק מתבוננים בשאיפה ונשיפה המתרחשים באופן טבעי
בדיוק כפי שנצפה בעננים בשמיים הבאים הולכים
כל נשימה מביאה עמה משהו חדש.

שימו לב למרחב שבין כל סיומת נשיפה לתחילתה של שאיפה חדשה
נסו להרגיש ולחוות את מרווח העצירה
חשבו על מרווח זה כמטולטלת הנעה קדימה ואחורה
דמיינו כיצד המרווח בין תנועות המטולטלת מאט יותר ויותר
כך גם המרווח בנשימתנו מאט ונהיה קל יותר
אפשרו לעצמכם ולגופכם לחקור ולהנות ממרווח זה.

יכול להיות שאי נוחות,מחשבות,רגשות ושאלות יצוצו
כל זה טבעי ונורמלי
בכל פעם שמשהו עולה לפני השטח
שמרו את תשומת ליבכם אל נשימתכם.

בזמן שאנו מתרכזים בנשימתנו
ננסה לתת לשאיפתנו להיות עמוקה יותר
באופן טבעי
נאפשר לנשימה להאט ולהתארך
בזמן שנאט ונעמיק את נשימתנו
קצב הלב שלנו יחל להאט אף הוא
ובתורו כל גופנו
בזמן שאנו מאטים את נשימתנו
אנו יוצרים מרחב של התאוששות ומנוחה לגופנו.

כרגע כל המיקוד שלנו הולך על נשימתנו הרגועה

איך התחושה מרגישה
כשהנשימה נהיית איטית יותר ויותר?

דמיינו את נשימתכם כגלי הים העדינים של האוקיינוס
קודם כל הם מתנפצים על קו החוף ואז מתפזרים על החול הרך
לפני שהם חוזרים בחזרה אל הים

הנשימה שלנו מתנהלת בדיוק אותו הדבר
קודם כל אוויר נכנס לגופנו
ממלא את ריאותינו בחמצן וגורם לבית החזה להתרחב
כשההחמצן מתפזר בגופנו-הנשימה נעצרת
ובשאיפתנו-האוויר מתפזר חזרה אל החלל הריק

לפני שנסיים
ניקח 10 מעגלי נשימות רגועות
עם מיקוד והתבוננות בנשימה

עצרו לרגע ושימו לב
לתחושה הרגועה
לגוף והמחשבה הרגועה
שימו לב לסביבתכם
האם אתם חשים שינוי?
מה השפיע על כך?

יש לנו את היכולת לתת לעצמנו
רגע קצר של מנוחה במהלך היום
בעזרת מיקוד והאטת קצב הנשימה